Helaas ben ook ik in april besmet geraakt met corona. Corona is een aanslag op je zenuwstelsel dus ik ben heel bewust aan de slag gegaan met meditatie en ontspanning om het parasympatisch systeem te activeren. Natuurlijk ook oefeningen om mijn immuunsysteem te helpen!
In de Kundalini Yoga zijn er krachtige ademhalingstechnieken en meditaties die hier aan werken die ik hieronder graag met je deel.
Ademhalingsoefening voor het immuunsysteem
Deze ietwat komische ademhalingsoefening 'dog breath' is een absolute booster voor je immuunsysteem!
Houding: kom zitten in kleermakerszit met de handen ontspannen op de knieën.
Adem: steek de tong geheel uit en adem zo snel in en uit door de mond. Niet voor niets heet deze oefening 'dog breath'.
Duur: Ga 3-5 minuten door.
Afsluiting: sluit af door diep in te ademen. De adem 15 tellen vast te houden met de tong tegen je gehemelte gedrukt. Adem uit en herhaal twee keer.
Vreemd misschien, maar effectief!
Ademhalingsoefening om je gezondheid weer op te bouwen
Deze oefening vereist wat meer oefening. De techniek `zorgt voor ontgifting en draagt bij aan celvernieuwing.
Houding: kom zitten in kleermakerszit en strengel de vingers in elkaar met de duimen naast elkaar erbovenop. De duimen zijn niet gekruist. Hou de handen voor het borstgebied en de ellebogen ontspannen in je zij.
Adem: haal adem in 16 korte, krachtige teugjes. Herhaal mentaal de mantra sa-ta-na-ma vier keer om de 16 tellen te begeleiden. Adem ook weer uit in 16 snufjes ondersteund door de mantra. Herhaal dit patroon van in- en uitademen.
Duur: Ga 3-5 minuten door.
Afsluiting: ontspan
Meditatie om het parasympatisch systeem te activeren
Deze meditatie helpt ook om los te komen van somberheid, zwaarte of negatieve gedachten die het ziek zijn ook met zich mee kan brengen.
Houding: kom zitten in kleermakerszit. Strek de rechterarm uit parallel aan de vloer met de wijs- en middelvinger als een V uitgestrekt met de handpalm naar voren. Hou nu met je linkerhand de rechterarm vast iets boven de elleboog, wat natuurlijk voelt. De duim onder de arm: je hand omklemt dus de arm.
Adem/mantra: fluster de volgende mantra:
Ardaas Bhaee Amar Daas Guroo
Amaar Das Guru Ardaas Bhaee
Ram Das Guru Ram Das Guru
Ram Das Guru Sachee Sachee
Muziek: een mooie versie vind je hier
Duur: 11 minuten
En zorg natuurlijk dat je goed slaap en veel wandelt!
Sat nam!